Entre 2016 et jusque Septembre 2019, j'ai parlé de ma maladie (hyperacousie, acouphènes), et des conséquences (anxiété, dépression).
J'en ai parlé un peu partout : sur mes blogs, sur mes pages facebook, je le notais sur presque toutes mes publications, j'en ai parlé sur des forums de malade, partout.
je ne sais pas trop pourquoi j'en ai parlé, je crois que j'avais besoin de me confier, de témoigner de la difficulté de ma vie, de mon courage, de mon combat contre cette maladie.
Mais en parlant ainsi de ma vie, de ma santé, j'ai aussi exposé ma fragilité.
Quand on expose sa fragilité, il y a des personnes, malveillantes, qui peuvent alors en profiter, notamment pour s'en prendre à vous.
Parfois, certaines de ces personnes vous harcèlent, vous attaquent, s'en prennent à vous, et tentent de vous détruire.
Il n'y a pas besoin de raison.
Parce que j'étais fragile, j'ai été harcelé, on m'a sali, on s'en est pris à moi, on a voulu de pousser au suicide.
Pour ça, ces harceleurs ont violé ma vie privée, et se sont servis de screenshots d'une de mes conversation privée sans mon autorisation.
je n'ai jamais accepté qu'ils diffusent ces screenshots concernant ma vie privée, je n'ai jamais accepté qu'ils violent ma vie privée.
J'ai toujours voulu qu'ils suppriment mes conversations privées car c'est une violation de ma vie privée.
Mais lorsque j'ai été harcelé, j'ai subi un traumatisme si violent que j'ai été dans l'incapacité de me défendre, de comprendre qu'ils n'avaient pas le droit de se servir de ces screenshots sur ma vie privée. Et je n'ai jamais eu la capacité de leur demander de supprimer les screenshots de ma vie privée.
Et c'est toujours le cas, je n'ai toujours pas cette capacité pour leur demander.
je n'ai jamais autoriser personne à afficher ou à divulguer des informations privées me concernant, quelque soit ces informations, et certainement pas ces screenshots pour me salir.
Tout cela est puni par la loi.
J'ai 6 ans pour porter plainte.
Le harcèlement est un délit puni par la loi.
Il n'y a aucune excuse au harcèlement.
Aucune.
La loi ne punit pas assez sévèrement les harceleurs.
Le harcèlement détruit souvent une vie, et on peut mettre des mois voire des années à s'en remettre.
La loi ne prend pas assez en compte les victimes.
La loi devrait être plus sévère, beaucoup plus avec les harceleurs.
vers septembre 2019, j'ai décidé de supprimer ou modifier tous les messages où j'avais noté des informations sur ma santé.
J'ai modifié tous les articles de mes blogs, car j'ai compris que me confier ainsi me mettait en danger.
Aujourd'hui, j'ai essayé de tout supprimer, tous ces messages, pour ne plus qu'on s'en prenne à moi.
Et je me suis rapproché de la loi : j'ai commencé à apprendre la loi, à regarder les articles qui nous protègent, nous les victimes , de ces harceleurs.
J'ai pris des contacts avec des associations de malades, des associations de défenses des handicapés, des avocats, etc...
Pour que plus jamais, cela ne m'arrive.
jeudi 10 octobre 2019
samedi 13 avril 2019
Dépression : Conseils et aide pour la diminuer
Salut
Je l'ai déjà dit très souvent, mais bon : je suis hyperacousique très sévère/profond.
au secours, je tooooombe.
ben oui, c'est profond.
(mouh, que c'est drôle).
Comme conséquences directes, depuis 2017, j'ai développé une dépression (hou, la vilaine), et une anxiété généralisée, je vous laisse deviner... Oui, assez sévère elle aussi.
Pourtant, je ne suis pas sévère comme gars, mais bon.
J'ai développé toutes ces choses super sympathiques à partir de janvier 2017, peut-être même un peu avant (décembre 2016), et peut-être même un peu avant.
Alors, pour "calmer" mes angoisses, on m'a donné une autre saleté : une benzodiazépine (témesta).
Miam.
Non, pas miam du tout.
C'est une saleté, non pas parce que c'est pas propre, mais parce qu'on devient vite accro à ce médicament. Ensuite, on ne peut plus arrêter facilement. Moi, j'ai été dépendant de cette saleté en 3 semaines.
J'ai voulu le sevrer (2 fois) : ça a été le ratage total. La première fois, en mars 2017, c'était l'horreur (trop rapide). J'ai remonté ma dose (1mg par jour). La seconde fois, j'ai diminué de 3% de ma dose par semaine. C'était début avril 2017. Jusque fin avril ça allait à peu près, puis, sans vraiment de raison, ma dépression a explosé. Oui, comme un éternuement de mollusque.
En plein dans ma tronche.
Pendant plus d'un mois, de début mai à juin 2017, j'ai eu des idées noires et une tristesse à faire braire une vache. Pourtant, c'est hyper gai, une vache. Tout ça pour vous dire que ma dépression était assez difficile à certains moments pendant ce mois-là. Heureusement, ça n'a pas duré, car c'était du au sevrage de mon temesta (je crois).
J'ai même augmenté mon témesta à 1,5mg par jour.
Niveau dépression, pour savoir où j'en suis, je fais souvent des tests sur des sites de psychologie, qui permettent de connaître le stade de ma dépression.
Et ça a fluctué un peu, jusque décembre 2018.
Mais depuis décembre 2018, ma dépression s'est très fortement aggravée, à cause d'un événement grave et traumatisant que j'ai vécu entre décembre 2018 et janvier 2019, dont je ne parviens pas à me remettre.
- Pour résumer, début 2017, ma dépression était assez légère.
- En mai 2017, comme j'avais diminué mon témesta, la dépression s'est aggravée et est devenue "modérée" avec des moments plus sévères (mais heureusement, assez rares).
Puis ça s'est régulé car j'ai arrêté mon sevrage et repris le traitement et même augmenter la dose.
- Elle est resté légère entre juin 2017 et mai 2018, avec parfois quelques fluctuations.
- Elle a plus fluctué entre juin et Septembre 2018, elle est redevenue plutôt modérée (c'est à dire stade 2).
- J'ai commencé à faire plus d'exercices (TCC, thérapie du rire, psychologie positives), à partir de juin 2018 et on a constaté que j'avais de belle améliorations entre octobre et novembre 2018. Mes exercices portaient enfin ses fruits !
Donc, en novembre 2018, ma dépression était en train de guérir, grâce à tout ce que j'avais mis en place. Je le sentais, on le voyait régulièrement avec ma femme.
Je vais vous les détailler, car sait-on jamais, ça pourrait pitet vous être utile, nom d'une pastèque.
Voici donc ce que j'ai mis en place pour améliorer mon humeur et donc ma dépression :
1) Augmenter mon taux de sérotonine ou dopamine
L'un des facteurs de la dépression peut être un taux de neuromédiateur trop bas (sérotonine ou dopamine).
Pour augmenter la sérotonine, on peut le faire avec l'alimentation ou un complément alimentaire.
Nourriture :
Tout ce qui contient du tryptophane, ou de la béthaïne.
Béthaïne :
Triptophane :
https://www.lanutrition.fr/bien-etre/comment-faire-le-plein-de-melatonine-
https://entrainement-sportif.fr/tryptophane-lait.htm
Compléments alimentaire :
Attention, vous devez en parler d'abord avec votre médecin et votre pharmacien !
Ne jamais cumuler deux compléments alimentaires augmentant la sérotonine, ne pas cumuler avec un antidépresseur.
Et surtout, ne pas péter en les prenant (non, je rigole pour ça).
Alors, attention quand même, parce que si vous prenez du millepertuis ou griffonia ou autre, vous ne devez pas l'arrêter brutalement, mais le diminuer progressivement.
2) Faire des exercices de TCC
Quelques mois plus tôt, ma psychologue m'avait donné des exercices de TCC pour gérer mes angoisses. Je m'en suis aussi servi pour ma dépression.
Miam, c'est bon les exercices de TCC.
Exercice N°1 :
Rationaliser une pensée (ça fonctionne pour presque tout : angoisse, dépression, phobie, etc...). Mais il faut le faire dès qu'une pensée angoissante arrive. Car c'est un schéma de pensée qu'on doit casser, et il faut donc répéter cet exercice aussi souvent que possible.
Ensuite, une fois que le schéma de pensée est cassée, les pensées angoissantes se font de moins en moins présentes, et les angoisses diminuent.
Rationaliser une angoisse, une pensées intrusives, une idée noire, etc :
il faut rationaliser tes angoisses dans ces moments où elle apparaît: tu notes sur une feuille :
3) pratiquer la psychologie positive
Ces exercices doivent être répétés aussi souvent que possible.
Comment ça fonctionne ?
Exercice N°1 :
La psychologie positive c'est regarder d'abord ce qui est positif, le chercher, le trouver, l'énumérer, le noter, y penser, pour remplacer les pensées négatives.
En répétant et en focalisant sur le positif, on finit par bloquer et faire disparaître nos idées négatives.
Expliquer :
Exercice N°2 :
Sur une tablette, un ordinateur ou sur un cahier, noter régulièrement ce qui nous a plu dans la journée. Si on ne trouve rien, il faut prévoir quelque chose qui nous plaira pour le lendemain.
Vous pouvez aussi noter les choses positives qui sont arrivées dans la journée.
Expliquer :
Exemple :
aujourd'hui, j'ai aimé regardé ma série, j'ai mangé un bon petit gâteau, je me suis lavé le visage avec de l'eau bien chaude, j'ai mis une belle chemise, j'ai lu un article très drôle qui donne des conseils pour diminuer la dépression, etc...
Exercice N°3 :
Faire une liste (ou plusieurs) de ce qui nous plaît, de ce qu'on aime, de ce qui nous procure du plaisir
Exemple :
Exercice N°4 :
Ecrire un poème qui nous valorise, où on met en avant nos atouts, nos qualités. Si vous ne trouvez rien, vous vous forcez à mettre des choses positives :).
utilisez des images, des comparaisons avec des choses que vous aimez.
Puis, vous le relisez devant un miroir (ou mentalement)
Cet exercice augmente la confiance en soi !
Exemple :
"Je suis beau comme un petit chat
Je suis gentil comme un petit chien
je suis intelligent et courageux
je suis drôle comme un petit animal maladroit"
On aura compris que j'aime les animaux ^^
4) Pratiquer la thérapie du rire
On comprend mieux pourquoi j'essaie d'écrire des articles avec de l'humour dedans ^^.
5) Se faire plaisir, prendre soin de soi
Exercice N°1 :
- Chaque jour, faites-vous un petit plaisir différent, et facile à faire.
Ex : manger un morceau de chocolat, danser comme un petit singe.
Exercice N°2 :
- chaque jour, prévoyez un petit projet, facile à réaliser : vous laver, vous raser, vous faire un petit repas, regarder un épisode d'une série que vous aimez, chercher des infos sur internet qui vous aide à aller mieux, etc...
6) Des projets plein la tête
C'est important d'avoir des choses dans la tête. ça permet de ne pas laisser de place pour les idées intrusives ou les idées négatives.
Si vous avez des projets qui vous motivent, vous plaise ou sur lesquels vous réfléchissez, ça vous pourrait vous aider à chasser les idées négatives.
Avantages :
Exercice N°1 :
- faites un ou des projets. ça peut être n'importe quoi.
exemple :
- si vous êtes un peu artiste : peinture, modelage, créer des bijoux, écrire un poème ou une histoire, du scrapbooking...
- autre chose, en fonction de vos centres d'intêret : classer des photos (numérique ou analogique), faire du tri, classer vos habits.
Exercice N°2 :
Faites des listes !
Si vous n'avez aucune envie, aucun talent, aucun goût pour rien, tout n'est pas perdu ;)
Faites des listes :
7) faites du sport !
Le sport, c'est très bon pour la santé.
non, sans dec ?
Ben oui.
le sport, c'est bon pour plein de trucs :
8) Le rapport avec l'eau
Hein ? de quoi ?
En gros : lavez-vous.
Heu, ben vas-y, dis que je suis sale aussi.
Mais non.
Bref.
le corps aime l'eau. Il est comme ça.
Lorsqu'on se passe un gant avec de l'eau chaude sur le visage, le corps produit de la sérotonine (un petit peu, mais c'est toujours ça de pris).
Donc, n'hésitez pas à vous laver, tout doucement, à vous passer un gant sur le visage, les bras, etc..
Si vous le pouvez, vous pouvez prendre une douche, un bain ou autre chose.
Bon, moi, avec mon hyper, les douches, c'est trop bruyant ^^.
Mais le gant ça fonctionne bien aussi :).
Et puis, tant que vous y êtes, utilisez un savon ou un gel douche avec un parfum apaisant, qui vous plait, etc...
Sentir bon, c'est aussi une sensation agréable, que le corps aime, et donc, ça aide sans doute à produire un peu de bien-être.
9) Des câlins
Si vous avez un/une compagnon, un/des enfants, un/des animaux, un/des doudous, vous pouvez lui faire des câlins.
faire des câlins, ça augmente naturellement la production de sérotonine. Pinaise, c'est classe.
Si n'avez rien de tout ça, vous pouvez vous faire des câlins à vous même, ça marche aussi un peu ;).
L'auto-massage est aussi intéressant ;).
Je l'ai déjà dit très souvent, mais bon : je suis hyperacousique très sévère/profond.
au secours, je tooooombe.
ben oui, c'est profond.
(mouh, que c'est drôle).
Comme conséquences directes, depuis 2017, j'ai développé une dépression (hou, la vilaine), et une anxiété généralisée, je vous laisse deviner... Oui, assez sévère elle aussi.
Pourtant, je ne suis pas sévère comme gars, mais bon.
J'ai développé toutes ces choses super sympathiques à partir de janvier 2017, peut-être même un peu avant (décembre 2016), et peut-être même un peu avant.
Alors, pour "calmer" mes angoisses, on m'a donné une autre saleté : une benzodiazépine (témesta).
Miam.
Non, pas miam du tout.
C'est une saleté, non pas parce que c'est pas propre, mais parce qu'on devient vite accro à ce médicament. Ensuite, on ne peut plus arrêter facilement. Moi, j'ai été dépendant de cette saleté en 3 semaines.
J'ai voulu le sevrer (2 fois) : ça a été le ratage total. La première fois, en mars 2017, c'était l'horreur (trop rapide). J'ai remonté ma dose (1mg par jour). La seconde fois, j'ai diminué de 3% de ma dose par semaine. C'était début avril 2017. Jusque fin avril ça allait à peu près, puis, sans vraiment de raison, ma dépression a explosé. Oui, comme un éternuement de mollusque.
En plein dans ma tronche.
Pendant plus d'un mois, de début mai à juin 2017, j'ai eu des idées noires et une tristesse à faire braire une vache. Pourtant, c'est hyper gai, une vache. Tout ça pour vous dire que ma dépression était assez difficile à certains moments pendant ce mois-là. Heureusement, ça n'a pas duré, car c'était du au sevrage de mon temesta (je crois).
J'ai même augmenté mon témesta à 1,5mg par jour.
Niveau dépression, pour savoir où j'en suis, je fais souvent des tests sur des sites de psychologie, qui permettent de connaître le stade de ma dépression.
Et ça a fluctué un peu, jusque décembre 2018.
Mais depuis décembre 2018, ma dépression s'est très fortement aggravée, à cause d'un événement grave et traumatisant que j'ai vécu entre décembre 2018 et janvier 2019, dont je ne parviens pas à me remettre.
- Pour résumer, début 2017, ma dépression était assez légère.
- En mai 2017, comme j'avais diminué mon témesta, la dépression s'est aggravée et est devenue "modérée" avec des moments plus sévères (mais heureusement, assez rares).
Puis ça s'est régulé car j'ai arrêté mon sevrage et repris le traitement et même augmenter la dose.
- Elle est resté légère entre juin 2017 et mai 2018, avec parfois quelques fluctuations.
- Elle a plus fluctué entre juin et Septembre 2018, elle est redevenue plutôt modérée (c'est à dire stade 2).
- J'ai commencé à faire plus d'exercices (TCC, thérapie du rire, psychologie positives), à partir de juin 2018 et on a constaté que j'avais de belle améliorations entre octobre et novembre 2018. Mes exercices portaient enfin ses fruits !
Donc, en novembre 2018, ma dépression était en train de guérir, grâce à tout ce que j'avais mis en place. Je le sentais, on le voyait régulièrement avec ma femme.
Je vais vous les détailler, car sait-on jamais, ça pourrait pitet vous être utile, nom d'une pastèque.
Voici donc ce que j'ai mis en place pour améliorer mon humeur et donc ma dépression :
1) Augmenter mon taux de sérotonine ou dopamine
L'un des facteurs de la dépression peut être un taux de neuromédiateur trop bas (sérotonine ou dopamine).
Pour augmenter la sérotonine, on peut le faire avec l'alimentation ou un complément alimentaire.
Nourriture :
Tout ce qui contient du tryptophane, ou de la béthaïne.
Béthaïne :
- Quinoa
- Betterave
Triptophane :
- Riz complet
- Viandes et volailles
- Produits laitiers
- Oeufs
- Protéines de soja
- Arachides
- Poisson
- Légumineuses
- Chocolat
- Banane
- Amandes
- Noix de cajou
- Levure de bière
https://www.lanutrition.fr/bien-etre/comment-faire-le-plein-de-melatonine-
https://entrainement-sportif.fr/tryptophane-lait.htm
Compléments alimentaire :
Attention, vous devez en parler d'abord avec votre médecin et votre pharmacien !
Ne jamais cumuler deux compléments alimentaires augmentant la sérotonine, ne pas cumuler avec un antidépresseur.
Et surtout, ne pas péter en les prenant (non, je rigole pour ça).
- tryptophane (acide aminé qu'on trouve dans la nourriture) : c'est sujet à controverse, il parait. Ben, je m'en fous. Si vous mangez suffisamment d'aliments qui en contiennent, ça pourrait suffire. Moi, je prends du tryptophane (pas tous les jours, même presque), depuis avril ou mai 2017. Mais je mange aussi des bananes. Mh, c'est bon les bananes.
- Same
- safran
- griffonia
- rhodolia
- millepertuis.
Alors, attention quand même, parce que si vous prenez du millepertuis ou griffonia ou autre, vous ne devez pas l'arrêter brutalement, mais le diminuer progressivement.
2) Faire des exercices de TCC
Quelques mois plus tôt, ma psychologue m'avait donné des exercices de TCC pour gérer mes angoisses. Je m'en suis aussi servi pour ma dépression.
Miam, c'est bon les exercices de TCC.
Exercice N°1 :
Rationaliser une pensée (ça fonctionne pour presque tout : angoisse, dépression, phobie, etc...). Mais il faut le faire dès qu'une pensée angoissante arrive. Car c'est un schéma de pensée qu'on doit casser, et il faut donc répéter cet exercice aussi souvent que possible.
Ensuite, une fois que le schéma de pensée est cassée, les pensées angoissantes se font de moins en moins présentes, et les angoisses diminuent.
Rationaliser une angoisse, une pensées intrusives, une idée noire, etc :
il faut rationaliser tes angoisses dans ces moments où elle apparaît: tu notes sur une feuille :
- ton/tes angoisse
- les émotions que ça te procure (peur, colère, douleur...)
- tu essaies de rationaliser ça, de trouver une raison, pourquoi cette angoisse est apparue, la situation est elle réelle, etc..
- puis tu notes comment améliorer ça
- puis tu renotes tes émotions pour voir si ça a changé
3) pratiquer la psychologie positive
Ces exercices doivent être répétés aussi souvent que possible.
Comment ça fonctionne ?
- On oblige notre cerveau à penser à des choses positives
- les choses positives augmentent la production de sérotonine et dopamine, miam.
- on casse notre schéma de pensée dépressif ou négatif, puisqu'on pense aux choses positives.
- pendant qu'on pense à ça, on ne pense pas à sauter d'un pont ^^
Exercice N°1 :
La psychologie positive c'est regarder d'abord ce qui est positif, le chercher, le trouver, l'énumérer, le noter, y penser, pour remplacer les pensées négatives.
En répétant et en focalisant sur le positif, on finit par bloquer et faire disparaître nos idées négatives.
Expliquer :
- pourquoi vous souhaitez utiliser la psychologie positive.
- ce que vous attendez de ces exercices.
- comment la psychologie positive peut vous aider.
Exercice N°2 :
Sur une tablette, un ordinateur ou sur un cahier, noter régulièrement ce qui nous a plu dans la journée. Si on ne trouve rien, il faut prévoir quelque chose qui nous plaira pour le lendemain.
Vous pouvez aussi noter les choses positives qui sont arrivées dans la journée.
Expliquer :
- ce qui nous a plu
- pourquoi
- on peut ajouter des détails, des sensations, des émotions, etc...
Exemple :
aujourd'hui, j'ai aimé regardé ma série, j'ai mangé un bon petit gâteau, je me suis lavé le visage avec de l'eau bien chaude, j'ai mis une belle chemise, j'ai lu un article très drôle qui donne des conseils pour diminuer la dépression, etc...
Exercice N°3 :
Faire une liste (ou plusieurs) de ce qui nous plaît, de ce qu'on aime, de ce qui nous procure du plaisir
Exemple :
- faire une liste de nos films préférés
- pourquoi
- noter les détails qui nous ont plu, les acteurs, nos préférés, ce qu'on a aimé, les personnages, les moments qu'on a préféré dans chaque film, etc..
- noter les choses qui nous le rappelle
- etc...
Exercice N°4 :
Ecrire un poème qui nous valorise, où on met en avant nos atouts, nos qualités. Si vous ne trouvez rien, vous vous forcez à mettre des choses positives :).
utilisez des images, des comparaisons avec des choses que vous aimez.
Puis, vous le relisez devant un miroir (ou mentalement)
Cet exercice augmente la confiance en soi !
Exemple :
"Je suis beau comme un petit chat
Je suis gentil comme un petit chien
je suis intelligent et courageux
je suis drôle comme un petit animal maladroit"
On aura compris que j'aime les animaux ^^
4) Pratiquer la thérapie du rire
- forcez-vous à rire, un petit peu puis beaucoup : cette technique peut déclencher un vrai rire par la suite. oui, c'est dingue !
- ne pas hésiter à rigoler, se marrer, plaisanter, ne pas être trop sérieux, faire des blagues
- penser à des situations drôles ou des choses drôles, le plus souvent possible.
- lorsqu'on a une émotion négative, on peut, si on le souhaite, changer cette émotion en pensant à des choses drôles ou en se "moquant" gentiment de cette situation. Ex : je me cogne le pied. Je me parle à moi-même avec la voix d'homère simpson "hou, pinaise, saleté de table qui m'a cogné le pied, hou, j'ai mal..."
- regarder des séries comiques, des spectacle comiques, des comédies
- lire des BD d'humour ou des livres d'humour.
- lire des articles drôle, comme celui-ci :)
On comprend mieux pourquoi j'essaie d'écrire des articles avec de l'humour dedans ^^.
5) Se faire plaisir, prendre soin de soi
Exercice N°1 :
- Chaque jour, faites-vous un petit plaisir différent, et facile à faire.
Ex : manger un morceau de chocolat, danser comme un petit singe.
Exercice N°2 :
- chaque jour, prévoyez un petit projet, facile à réaliser : vous laver, vous raser, vous faire un petit repas, regarder un épisode d'une série que vous aimez, chercher des infos sur internet qui vous aide à aller mieux, etc...
6) Des projets plein la tête
C'est important d'avoir des choses dans la tête. ça permet de ne pas laisser de place pour les idées intrusives ou les idées négatives.
Si vous avez des projets qui vous motivent, vous plaise ou sur lesquels vous réfléchissez, ça vous pourrait vous aider à chasser les idées négatives.
Avantages :
- ça occupe beaucoup l'esprit : on y pense, on y réfléchit
- ça court-circuite les pensées négatives
- ça permet de se projeter dans le court-terme, moyen ou long terme.
- ça permet aussi de remettre en route une forme de motivation, d'envie.
- Avec un dépression, on n'a parfois plus le goût de rien, on n'a plus envie de rien faire. Avoir un ou des projets, ça peut nous aider à nous redonner ce goût perdu pour ce qui nous plaisait.
Exercice N°1 :
- faites un ou des projets. ça peut être n'importe quoi.
exemple :
- si vous êtes un peu artiste : peinture, modelage, créer des bijoux, écrire un poème ou une histoire, du scrapbooking...
- autre chose, en fonction de vos centres d'intêret : classer des photos (numérique ou analogique), faire du tri, classer vos habits.
Exercice N°2 :
Faites des listes !
Si vous n'avez aucune envie, aucun talent, aucun goût pour rien, tout n'est pas perdu ;)
Faites des listes :
- de ce que vous aimez
- de ce qui plaisait autrefois
- de ce que vous pourriez aimer
- de ce que vous savez faire
- de ce que vous auriez envie de savoir faire
- de ce qui vous intéresse ou vous intéressez autrefois
- de sujets sur lesquels vous aimeriez avoir des informations
- de sujets que peut-être vous pourriez aimer
- etc...
En gros, donnez-vous envie, essayez de découvrir si des choses auxquelles vous ne pensez pas pourraient vous plaire, ne serait-ce qu'un peu.
7) faites du sport !
Le sport, c'est très bon pour la santé.
non, sans dec ?
Ben oui.
le sport, c'est bon pour plein de trucs :
- ça créé des endorphine, ça calme la douleur
- ça participe au bien être, donc, ça agit sur la production de sérotonine
- ça maintient en forme
- ça brûle les graisses
- ça réduit l'inflammation
- etc..
8) Le rapport avec l'eau
Hein ? de quoi ?
En gros : lavez-vous.
Heu, ben vas-y, dis que je suis sale aussi.
Mais non.
Bref.
le corps aime l'eau. Il est comme ça.
Lorsqu'on se passe un gant avec de l'eau chaude sur le visage, le corps produit de la sérotonine (un petit peu, mais c'est toujours ça de pris).
Donc, n'hésitez pas à vous laver, tout doucement, à vous passer un gant sur le visage, les bras, etc..
Si vous le pouvez, vous pouvez prendre une douche, un bain ou autre chose.
Bon, moi, avec mon hyper, les douches, c'est trop bruyant ^^.
Mais le gant ça fonctionne bien aussi :).
Et puis, tant que vous y êtes, utilisez un savon ou un gel douche avec un parfum apaisant, qui vous plait, etc...
Sentir bon, c'est aussi une sensation agréable, que le corps aime, et donc, ça aide sans doute à produire un peu de bien-être.
9) Des câlins
Si vous avez un/une compagnon, un/des enfants, un/des animaux, un/des doudous, vous pouvez lui faire des câlins.
faire des câlins, ça augmente naturellement la production de sérotonine. Pinaise, c'est classe.
Si n'avez rien de tout ça, vous pouvez vous faire des câlins à vous même, ça marche aussi un peu ;).
L'auto-massage est aussi intéressant ;).
Voilà, c'est tout, mais c'est déjà pas mal :).
Comme je le disais, j'ai régulièrement utiliser un ou plusieurs de ces exercices. Et ma dépression s'est grandement amélioré à partir de septembre 2018, jusque décembre 2018.
Bon, après, j'ai eu un autre soucis (harcèlement).
Du coup, depuis quelques temps, je remets en place ces exercices (surtout les projets qui m'aident énormément), et je sens régulièrement que cela m'aide, même si hélas, je ne me suis toujours pas remis de ce harcèlement qui m'a gravement traumatisé.
J'espère que ça pourra vous aider ;).
lundi 10 décembre 2018
Exercices pour les angoisses, humeur, dépression, etc...
Salut à toi qui t'es perdu sur ce superbe blog.
Je te fais un chouette copier-coller d'un truc que j'i écrit sur un autre forum et qui pourrait être bien pratique.
Bah voui.
Voici quelques conseils qui pourraient t'être utiles (même si tout va bien ^^), notamment si tu souffres de problèmes d'humeur, d'angoisse, de "dépression", etc...
Attention, ce ne sont que des idées, et des astuces tirées d'expériences ou de réflexions, ou que j'ai eues au cours de ma séance avec ma Psychologue pour certaines.
Prends ce qui t'intéresse, teste les autres, expérimente en restant modéré. Garde le reste pour un autre jour, ça pourra peut-être t'être utile
.
Respiration
Cela sert pour l'endormissement mais aussi pour pouvoir gérer une crise d'angoisse par exemple ou une appréhension (sortie extérieure en cas d'agoraphobie)
- fais des séances de respirations : au moins 3 à 5 séances par jour.
Il existe plusieurs types de respirations. Pratique les deux :
1) respiration détente :
respire calmement, lentement, longuement. Visualise l'air dans ton corps, pense à la nature, au vent qui circule sur les feuilles d'un arbre.
2) Respiration musculaire :
respire avec le ventre, inspire profondément, bloque ta respiration, expire plus longuement, respire plus profondément (pas trop quand même, ne va pas te claquer un tendon).
Une deuxième forme est plus énergique. Tu es prêt ? Tu te sens en forme, prêt à casser des briques ?
Alors : inspire plusieurs fois assez vite, en expirant tout d'un seul coup, comme si tu venais de courir. Apprends à maîtriser cette respiration, arrête au bout de quelques secondes et passe à une respiration calme : tu te maîtrises, tu maîtrises cette respiration, tu peux donc maitriser une crise d'angoisse.
Attention, ne fais cet exercice que si tu es en bonne forme physique.
Ces exercices, en les réalisant rapidement te permettent :
- te rassurer : grâce à ceux, tu peux parvenir à surmonter une crise d'angoisse.
- te renforcer physiquement et mentalement (comme dirait Jean-Claude Van Damme)
- t'aider à comprendre les mécanismes d'une crise d'angoisse (souvent dû à une respiration saccadée et rapide, et incontrôlée) : toi, tu vas apprendre à contrôler ta respiration.
Autre exemple de respiration (pour mieux maîtriser les crises d'angoisse ensuite) :
tu inspires lentement, puis tu bloques ta respiration quelques secondes et tu décides ensuite d'expirer, très lentement, comme si tu soufflais dans une paille. (merci à ma psychologue pour son explication concernant cette respiration)
Pensées & émotions
- chaque jour : régulièrement essaie de penser à des choses qui te font du bien, des choses plaisantes, relaxantes, apaisantes (oui, des adjectifs en "ante").
Tu as le droit d'être triste, de pleurer, d'être mal. Ce sont des émotions que tu as le droit de ressentir, surtout pendant un sevrage délicat. Il n'y a aucune honte, c'est même normal. Il ne faut pas s'en inquiéter, ni en avoir peur.
Lorsqu'on est triste, on peut pleurer, ce sont des choses tout à fait normal.
Mais par moment, tu peux essayer de te faire un peu de bien, de remonter la pente, tout doucement en pensant à ce qui te fait du bien, ce qui te plaît. Même si cela ne fait pas d'effet tout de suite, en répétant ces actions (qui doivent être variées et différentes pour éviter l'effet d'habituation), cela va finir par revenir. Et parfois, tu seras surpris de te sentir bien grâce à ces moments, qui parviendront même à chasser les moments difficiles.
Par exemple, dans la journée ou le soir avant de t'endormir : pense à 2 ou 3 moments qui t'ont plu dans ta journée et essaie de te les remémorer. Tu peux les classer, tenter de revivre ces moments pour les apprécier à nouveau. Ce sont de vrais moments de bien-être.
Si rien ne vient, le lendemain, décide de saisir des moments plaisants, même s'ils sont simples et n'ont l'air de rien. Ou crée ces moments par toi-même. Au début, ces moments peuvent ne durer que quelques minutes, mais tu peux aussi avoir des moments agréables de plus en plus (parfois, ça dure toute la journée
.
- Chaque jour, au moins 3 fois par jour : essaye de sourire et de rire, pense à des choses qui te faisaient rire ou te font rire (je pourrais te raconter une blague, mais là, sur le moment, je n'en ai aucune qui me vient... Mince ).
Tu peux décider dans ta journée de changer ton humeur, par toi-même. Tu peux être triste jusque 10h, puis décider que tu deviens "maître" de ton émotion en tentant de trouver du réconfort dans le rire (ou le sourire pour commencer).
Fais cela doucement, progressivement, donne-toi le temps de redécouvrir ces émotions qui peuvent te paraître lointaines. Cela peut revenir, plus vite qu'on le croit. Garde cet espoir : un jour, de nouveau tu éclateras de rire et tu auras du mal à t'arrêter
Même si tu n'en as pas envie, même si tu ne ris plus, même si tu n'as plus d'émotions, fais-le. Redonne à ton corps envie de rire et essaie de te remettre dans cet état, quelques instants. Regarde s'il faut sur youtube des vidéos amusantes de petits chats par exemple (oui, j'aime les petits chats et même les gros chats amusants, j'ai bien le droit
).
Solitude
- si tu es seul(e), allumes ta télévision, sur des chaines "légères" (gully pour les dessins-animés), chaîne du sport. Evite les chaînes d'informations, parfois, c'est flippant.
Cela crée une présence.
- Entoure-toi d'un ou deux objets qui te font du bien et que tu apprécies. Change régulièrement ces objets. Tu peux te dire : "j'aime ce que je vois".
Choisi tes propres phrases, celles qui te rassurent, te réconfortent, invente-les.
Angoisse & agoraphobie
- l'agoraphobie et de nombreux symptômes sont amplifiés par les angoisses "psychologiques". ça peut être exacerbé par une perte de confiance générale (en soi, dans l'avenir, peur de finir dans l'état dans lequel tu te trouves, perte de confiance dans les autres, dans ses propres capacités à guérir).
En réalité, ces pensées ne sont que des pensées et ne reflètent pas la réalité : tu t'angoisses de ce qui pourrait peut-être éventuellement arriver, si tout se passe mal.
Et bien souvent, ça ne se passe jamais ainsi. Ainsi, ces pensées sont pour ainsi dire "Fausses" : Elles ne représentent pas le réel. Car tu n'es pas dans l'avenir, dans 5 ou 10 ans. Alors, ne t'angoisse pas pour ces pensées et cet avenir hypothétique.
Aide-ton corps et ton esprit (cerveau) à aller mieux. Prends soin de lui : aies des pensées agréables ou évite en tout cas si possible d'avoir constamment des pensées négatives. Même si c'est très difficile, il faut parvenir à casser ce schéma de pensées qui peut parfois s'installer et que tu as tendance à entretenir, malgré toi.
Des pensées négatives peuvent accentuer le déséquilibre en gaba (à cause du stress qu'elles engendrent). Indique à ton cerveau ce que tu souhaites. Tu veux guérir, aide-le à le faire, en évitant les pensées négatives de la sorte, pour toi (et lui). (voir pensées négatives, stress)
Pour mieux gérer l'agoraphobie, il faut te rassurer, progressivement. S'il faut, commence par "affronter des photos de rue, de ruelles, de foules. PUis, affronte des vidéos de rue et d'extérieur.
Puis, tout doucement, sors de chez toi. D'abord sur la pas de ta porte. Puis sur quelques dizaines de mètres, en te rassurant.
reviens avant de te sentir mal.
Répète ce genre d'exercice, en changeant régulièrement la forme, la durée, etc... Redonne-toi confiance.
Aide-toi en faisant du sport.
Tu peux aussi sortir en courant et revenir en courant, rapidement. Petit à petit, tu vas reprendre confiance en toi et dans ce qui t'entoure.
Une chose important : ne pense pas à ces sorties, n'anticipes pas ton angoisse par rapport à ça.
Au contraire, juste avant de sortir, occupe-toi l'esprit avec des choses simples (voire : pensées négatives)
Bien-être
- lorsque tu sens que ça va bien, rédige un mot sur ordinateur ou papier expliquant ce que tu ressens. Décris ton bien-être, ce que tu vis, mets-y des détails sur tes émotions, les sensations, tout ce que tu souhaites. Plus ce sera détaillé, mieux ce sera. Laisse-toi des messages d'espoir. Plus tard, tu pourras le relire et ça te fera du bien.
Relis ce mot régulièrement si ça ne va pas.
- Fais des exercices de sophrologies faciles et simples, au moins 1 toutes les 2 heures (on en trouve beaucoup sur internet)
Aide contre la dépression
- fais des exercices de TCC.
Exemple(merci ma psy) : "Réponds à cette question par l'action : qu'est-ce que je peux faire pour moi de bon, de petit (facilement réalisable) et de différent, chaque jour ?"
Fais-le chaque jour, c'est excellent, et ça aide vraiment
- lance-toi un défi simple, à ta portée, mais différent chaque jour. Augmente graduellement la difficulté (chaque semaine). Ce défis doit te motiver, être agréable et plaisant. Si tu le réussis : donne-toi une récompense, félicite-toi.
- offre à ton corps des "cadeaux" : réfléchis aux cadeaux que tu vas faire à ton corps. Ils doivent être variés et différents chaque jour.
ex : masse-toi les jambes doucement, ou prends soin de toi lorsque tu te laves avec une crème spéciale, prépare-toi un plat que tu aimes.
- programme-toi des projets à réaliser (même si tu ne les réalises pas) :
à très court-terme (1 à 2h : ex : se raser, laver ta maison...)
à court-terme (1 ou 2 jours : classer des documents, ranger une pièce)
à moyen terme (1 semaine à 1 mois).
Réfléchis à ces projets, alterne les projets et les réflexions. Les projets peuvent être futiles, simples, basiques.
Pensées négatives, stress
- le stress peut accentuer les déséquilibres en gaba. Il faut éviter de se laisser submerger par le stress. Pour cela, tu peux essayer de faire de petits exercices pour te relaxer et gérer ces moments de stress (voir les respirations).
Par exemple : imagine un endroit où tu es bien, une sorte de bulle mentale. Dans cet endroit, tu es en sécurité, tu y mets ce que tu veux, ce que tu aimes. Mais rien d'autre ne peut y venir. C'est ta bulle, ton endroit.
Tu peux y voyager mentalement, t'y promener, y rester pour t'apaiser.
- lorsque tu as des pensées noires ou négatives : essaye de t'occuper l'esprit pour éviter ces pensées. Une pensée n'est qu'une pensée, ce n'est pas dangereux en soi. Occupe-toi l'esprit avec des choses futiles, peu importantes, distrayantes, etc...
Remplace ces pensées négatives par des pensées réalistes et équilibrées (par forcément des pensées positives, mais neutres par exemple).
Ex :
Réfléchis aux fleurs que tu connais et décris-les en commençant par la racine.
Penses aux arbres et regroupe les par ordre alphabétique ou par couleur.
Classe les endroits par grandeur où on trouve de l'eau, etc...
Change à chaque fois de techniques pour éviter l'habituation.
- si tu as des pensées négatives, intrusives : chantonne, chante, n'importe quoi même en inventant la chanson si tu préfères. Cela peut t'aider à court-circuiter ton esprit et l'empêcher de bloquer sur ces pensées.
Aide :
invente-toi un personnage qui apparait lorsque tu as des pensées intrusives ou négatives. A ce personnage, tu dois raconter une histoire ou décrire les objets qui t'entourent en lui racontant leur histoire.
- Essaye d'avoir des pensées neutres et équilibrées et si tu le peux essaye d'avoir aussi des pensées positives (non-forcées). Invente-toi des phrases (amusantes ou plaisante), qui te rassurent et qui sont chaque jour différentes.
Sport
- Pratique du sport, chaque jour : fais-toi un programme de remise en forme.
1 ) D'abord fais un bilan : que peux-tu faire ? Combien fais-tu d'activités physiques et combien de minutes/ heures ?
2) Ensuite, établis un programme. Chaque jour, efforce-toi de le suivre.
ex :
marcher 2 à 3 minutes toutes les heures (ça te fera au moins 15 à 30 minutes de marche) chez toi.
Faire un peu d'étirement (1 à 2 minutes toutes les 3 heures)
faire un peu de gym (1 à 2 minutes toutes les 5 heures).
Puis, augmente progressivement chaque semaine de quelques secondes ou minutes, en fonction de tes capacités. Note tes résultats pour voir ta progression.
Pendant ces séances, chantonne ou concentre-toi sur ton corps (tu peux lui parler ^^) ou sur tes projets ou sur des choses que tu dois faire.
Si besoin, pense à des choses simples et réalistes (comment se conduit une voiture ?). Réfléchis à ton programme, énumère-le à voix haute, félicite-toi de la réussite de ce programme de sport. Tu peux t'imaginer faire ça dans la nature.
Liens intéressants
http://mestocsetmoi.blogspot.fr/2015/02/exercices-utilises-en-tcc-pour.html
Voilà, j'espère que cela pourra t'être utile.
Je te fais un chouette copier-coller d'un truc que j'i écrit sur un autre forum et qui pourrait être bien pratique.
Bah voui.
Voici quelques conseils qui pourraient t'être utiles (même si tout va bien ^^), notamment si tu souffres de problèmes d'humeur, d'angoisse, de "dépression", etc...
Attention, ce ne sont que des idées, et des astuces tirées d'expériences ou de réflexions, ou que j'ai eues au cours de ma séance avec ma Psychologue pour certaines.
Prends ce qui t'intéresse, teste les autres, expérimente en restant modéré. Garde le reste pour un autre jour, ça pourra peut-être t'être utile
.Respiration
Cela sert pour l'endormissement mais aussi pour pouvoir gérer une crise d'angoisse par exemple ou une appréhension (sortie extérieure en cas d'agoraphobie)
- fais des séances de respirations : au moins 3 à 5 séances par jour.
Il existe plusieurs types de respirations. Pratique les deux :
1) respiration détente :
respire calmement, lentement, longuement. Visualise l'air dans ton corps, pense à la nature, au vent qui circule sur les feuilles d'un arbre.
2) Respiration musculaire :
respire avec le ventre, inspire profondément, bloque ta respiration, expire plus longuement, respire plus profondément (pas trop quand même, ne va pas te claquer un tendon).
Une deuxième forme est plus énergique. Tu es prêt ? Tu te sens en forme, prêt à casser des briques ?
Alors : inspire plusieurs fois assez vite, en expirant tout d'un seul coup, comme si tu venais de courir. Apprends à maîtriser cette respiration, arrête au bout de quelques secondes et passe à une respiration calme : tu te maîtrises, tu maîtrises cette respiration, tu peux donc maitriser une crise d'angoisse
.Attention, ne fais cet exercice que si tu es en bonne forme physique
.Ces exercices, en les réalisant rapidement te permettent :
- te rassurer : grâce à ceux, tu peux parvenir à surmonter une crise d'angoisse.
- te renforcer physiquement et mentalement (comme dirait Jean-Claude Van Damme)
- t'aider à comprendre les mécanismes d'une crise d'angoisse (souvent dû à une respiration saccadée et rapide, et incontrôlée) : toi, tu vas apprendre à contrôler ta respiration.
Autre exemple de respiration (pour mieux maîtriser les crises d'angoisse ensuite) :
tu inspires lentement, puis tu bloques ta respiration quelques secondes et tu décides ensuite d'expirer, très lentement, comme si tu soufflais dans une paille. (merci à ma psychologue pour son explication concernant cette respiration
)Pensées & émotions
- chaque jour : régulièrement essaie de penser à des choses qui te font du bien, des choses plaisantes, relaxantes, apaisantes (oui, des adjectifs en "ante").
Tu as le droit d'être triste, de pleurer, d'être mal. Ce sont des émotions que tu as le droit de ressentir, surtout pendant un sevrage délicat. Il n'y a aucune honte, c'est même normal. Il ne faut pas s'en inquiéter, ni en avoir peur.
Lorsqu'on est triste, on peut pleurer, ce sont des choses tout à fait normal.
Mais par moment, tu peux essayer de te faire un peu de bien, de remonter la pente, tout doucement en pensant à ce qui te fait du bien, ce qui te plaît. Même si cela ne fait pas d'effet tout de suite, en répétant ces actions (qui doivent être variées et différentes pour éviter l'effet d'habituation), cela va finir par revenir. Et parfois, tu seras surpris de te sentir bien grâce à ces moments, qui parviendront même à chasser les moments difficiles.
Par exemple, dans la journée ou le soir avant de t'endormir : pense à 2 ou 3 moments qui t'ont plu dans ta journée et essaie de te les remémorer. Tu peux les classer, tenter de revivre ces moments pour les apprécier à nouveau. Ce sont de vrais moments de bien-être
.Si rien ne vient, le lendemain, décide de saisir des moments plaisants, même s'ils sont simples et n'ont l'air de rien. Ou crée ces moments par toi-même. Au début, ces moments peuvent ne durer que quelques minutes, mais tu peux aussi avoir des moments agréables de plus en plus (parfois, ça dure toute la journée
.- Chaque jour, au moins 3 fois par jour : essaye de sourire et de rire, pense à des choses qui te faisaient rire ou te font rire (je pourrais te raconter une blague, mais là, sur le moment, je n'en ai aucune qui me vient... Mince
). Tu peux décider dans ta journée de changer ton humeur, par toi-même. Tu peux être triste jusque 10h, puis décider que tu deviens "maître" de ton émotion en tentant de trouver du réconfort dans le rire (ou le sourire pour commencer).
Fais cela doucement, progressivement, donne-toi le temps de redécouvrir ces émotions qui peuvent te paraître lointaines. Cela peut revenir, plus vite qu'on le croit. Garde cet espoir : un jour, de nouveau tu éclateras de rire et tu auras du mal à t'arrêter
Même si tu n'en as pas envie, même si tu ne ris plus, même si tu n'as plus d'émotions, fais-le. Redonne à ton corps envie de rire et essaie de te remettre dans cet état, quelques instants. Regarde s'il faut sur youtube des vidéos amusantes de petits chats par exemple (oui, j'aime les petits chats et même les gros chats amusants, j'ai bien le droit
).Solitude
- si tu es seul(e), allumes ta télévision, sur des chaines "légères" (gully pour les dessins-animés), chaîne du sport. Evite les chaînes d'informations, parfois, c'est flippant
.Cela crée une présence.
- Entoure-toi d'un ou deux objets qui te font du bien et que tu apprécies. Change régulièrement ces objets. Tu peux te dire : "j'aime ce que je vois".
Choisi tes propres phrases, celles qui te rassurent, te réconfortent, invente-les.
Angoisse & agoraphobie
- l'agoraphobie et de nombreux symptômes sont amplifiés par les angoisses "psychologiques". ça peut être exacerbé par une perte de confiance générale (en soi, dans l'avenir, peur de finir dans l'état dans lequel tu te trouves, perte de confiance dans les autres, dans ses propres capacités à guérir).
En réalité, ces pensées ne sont que des pensées et ne reflètent pas la réalité : tu t'angoisses de ce qui pourrait peut-être éventuellement arriver, si tout se passe mal.
Et bien souvent, ça ne se passe jamais ainsi. Ainsi, ces pensées sont pour ainsi dire "Fausses" : Elles ne représentent pas le réel. Car tu n'es pas dans l'avenir, dans 5 ou 10 ans. Alors, ne t'angoisse pas pour ces pensées et cet avenir hypothétique.
Aide-ton corps et ton esprit (cerveau) à aller mieux. Prends soin de lui : aies des pensées agréables ou évite en tout cas si possible d'avoir constamment des pensées négatives. Même si c'est très difficile, il faut parvenir à casser ce schéma de pensées qui peut parfois s'installer et que tu as tendance à entretenir, malgré toi.
Des pensées négatives peuvent accentuer le déséquilibre en gaba (à cause du stress qu'elles engendrent). Indique à ton cerveau ce que tu souhaites. Tu veux guérir, aide-le à le faire, en évitant les pensées négatives de la sorte, pour toi (et lui). (voir pensées négatives, stress)
Pour mieux gérer l'agoraphobie, il faut te rassurer, progressivement. S'il faut, commence par "affronter des photos de rue, de ruelles, de foules. PUis, affronte des vidéos de rue et d'extérieur.
Puis, tout doucement, sors de chez toi. D'abord sur la pas de ta porte. Puis sur quelques dizaines de mètres, en te rassurant.
reviens avant de te sentir mal.
Répète ce genre d'exercice, en changeant régulièrement la forme, la durée, etc... Redonne-toi confiance.
Aide-toi en faisant du sport.
Tu peux aussi sortir en courant et revenir en courant, rapidement. Petit à petit, tu vas reprendre confiance en toi et dans ce qui t'entoure.
Une chose important : ne pense pas à ces sorties, n'anticipes pas ton angoisse par rapport à ça.
Au contraire, juste avant de sortir, occupe-toi l'esprit avec des choses simples (voire : pensées négatives)
Bien-être
- lorsque tu sens que ça va bien, rédige un mot sur ordinateur ou papier expliquant ce que tu ressens. Décris ton bien-être, ce que tu vis, mets-y des détails sur tes émotions, les sensations, tout ce que tu souhaites. Plus ce sera détaillé, mieux ce sera. Laisse-toi des messages d'espoir. Plus tard, tu pourras le relire et ça te fera du bien.
Relis ce mot régulièrement si ça ne va pas.
- Fais des exercices de sophrologies faciles et simples, au moins 1 toutes les 2 heures (on en trouve beaucoup sur internet)
Aide contre la dépression
- fais des exercices de TCC.
Exemple(merci ma psy
) : "Réponds à cette question par l'action : qu'est-ce que je peux faire pour moi de bon, de petit (facilement réalisable) et de différent, chaque jour ?"Fais-le chaque jour, c'est excellent, et ça aide vraiment
- lance-toi un défi simple, à ta portée, mais différent chaque jour. Augmente graduellement la difficulté (chaque semaine). Ce défis doit te motiver, être agréable et plaisant. Si tu le réussis : donne-toi une récompense, félicite-toi.
- offre à ton corps des "cadeaux" : réfléchis aux cadeaux que tu vas faire à ton corps. Ils doivent être variés et différents chaque jour.
ex : masse-toi les jambes doucement, ou prends soin de toi lorsque tu te laves avec une crème spéciale, prépare-toi un plat que tu aimes.
- programme-toi des projets à réaliser (même si tu ne les réalises pas) :
à très court-terme (1 à 2h : ex : se raser, laver ta maison...)
à court-terme (1 ou 2 jours : classer des documents, ranger une pièce)
à moyen terme (1 semaine à 1 mois).
Réfléchis à ces projets, alterne les projets et les réflexions. Les projets peuvent être futiles, simples, basiques.
Pensées négatives, stress
- le stress peut accentuer les déséquilibres en gaba. Il faut éviter de se laisser submerger par le stress. Pour cela, tu peux essayer de faire de petits exercices pour te relaxer et gérer ces moments de stress (voir les respirations).
Par exemple : imagine un endroit où tu es bien, une sorte de bulle mentale. Dans cet endroit, tu es en sécurité, tu y mets ce que tu veux, ce que tu aimes. Mais rien d'autre ne peut y venir. C'est ta bulle, ton endroit.
Tu peux y voyager mentalement, t'y promener, y rester pour t'apaiser.
- lorsque tu as des pensées noires ou négatives : essaye de t'occuper l'esprit pour éviter ces pensées. Une pensée n'est qu'une pensée, ce n'est pas dangereux en soi. Occupe-toi l'esprit avec des choses futiles, peu importantes, distrayantes, etc...
Remplace ces pensées négatives par des pensées réalistes et équilibrées (par forcément des pensées positives, mais neutres par exemple).
Ex :
Réfléchis aux fleurs que tu connais et décris-les en commençant par la racine.
Penses aux arbres et regroupe les par ordre alphabétique ou par couleur.
Classe les endroits par grandeur où on trouve de l'eau, etc...
Change à chaque fois de techniques pour éviter l'habituation.
- si tu as des pensées négatives, intrusives : chantonne, chante, n'importe quoi même en inventant la chanson si tu préfères. Cela peut t'aider à court-circuiter ton esprit et l'empêcher de bloquer sur ces pensées.
Aide :
invente-toi un personnage qui apparait lorsque tu as des pensées intrusives ou négatives. A ce personnage, tu dois raconter une histoire ou décrire les objets qui t'entourent en lui racontant leur histoire.
- Essaye d'avoir des pensées neutres et équilibrées et si tu le peux essaye d'avoir aussi des pensées positives (non-forcées). Invente-toi des phrases (amusantes ou plaisante), qui te rassurent et qui sont chaque jour différentes.
Sport
- Pratique du sport, chaque jour : fais-toi un programme de remise en forme.
1 ) D'abord fais un bilan : que peux-tu faire ? Combien fais-tu d'activités physiques et combien de minutes/ heures ?
2) Ensuite, établis un programme. Chaque jour, efforce-toi de le suivre.
ex :
marcher 2 à 3 minutes toutes les heures (ça te fera au moins 15 à 30 minutes de marche) chez toi.
Faire un peu d'étirement (1 à 2 minutes toutes les 3 heures)
faire un peu de gym (1 à 2 minutes toutes les 5 heures).
Puis, augmente progressivement chaque semaine de quelques secondes ou minutes, en fonction de tes capacités. Note tes résultats pour voir ta progression.
Pendant ces séances, chantonne ou concentre-toi sur ton corps (tu peux lui parler ^^) ou sur tes projets ou sur des choses que tu dois faire.
Si besoin, pense à des choses simples et réalistes (comment se conduit une voiture ?). Réfléchis à ton programme, énumère-le à voix haute, félicite-toi de la réussite de ce programme de sport. Tu peux t'imaginer faire ça dans la nature.
Liens intéressants
http://mestocsetmoi.blogspot.fr/2015/02/exercices-utilises-en-tcc-pour.html
Voilà, j'espère que cela pourra t'être utile
.
vendredi 9 novembre 2018
Pourquoi je fais ce que je fais ?
Bon, voila un titre pas simple a comprendre.
Je vais, mexpliquer.
Tout dabord
1) pourquoi j'ai créé ce blog ?
Cest vrai, des blogs jen ai dautres, alors pourquoi je ne poste pas ces messages sur mes autres blogs ?
Cest simple, sur ce blog ci, je parle de ma santé, physique et émotionnelle, et des traitements que je prends.
Je ne veux pas melanger et mettre ca sur les autres blogs où je parle de mes activités plus "pro", mes jeux ou mes livres.
Donc, ici, je ne parle que de ma santé. En plus, je ne veux surtout pas inquiéter les gens. Donc, je pense que personne ne vient sur ce blog ci. Donc je peux finalement un peu plus raconter ce qui m'arrive.
2) d'où la 2eme question : pourquoi je fais ce que je fais ?
Heing ?
Quoi ?
Je vais le formuler autrement : pourquoi jecris des livres jeunesse et pourquoi je fais des jeux dans des univers gentils et mignons ?
Ah ok, on comprend mieux.
C'est très simple en fait :
Si j’écris des livres jeunesse ou ados ou si je crée des jeux dans des univers tout mignons et colorés, c'est parce que je ne supporte pas, mais alors pas du tout, la violence, ni les choses horribles.
Si je créé des univers enfantins, mignons, gentils et positifs, c'est pour faire du bien aux gens, pour rendre ce monde un peu plus beau (dans tous les sens du terme), et peut-être pour aider certaines personnes à aller mieux.
Voila, c'est tout simple. Mais je vais détailler un peu.
- je déteste la violence, je ne la supporte pas, cela me choque profondément, et parfois, je reste choqué pendant plusieurs jours par une phrase ou une image violente que j'ai vu. Oui, je sais c'est tres difficile a vivre.
Pour vous donner deux exemples concrets :
- j'ai travaillé il y a tres longtemps sur des jeux videos. A l'époque, la societe faisait un jeu d'horreur, et jai du démissionner tellement cela me traumatisait.
Ca fait au moins 16 ans que cest comme ca, je ne supporte pas la violence, ca me rend malade, cela me traumatise.
- je ne peux pas regarder les informations, je ne les regarde plus depuis au moins 4 ou 5 ans. C'est trop violent.
- je ne regarde jamais d'émission violente, ni de films horreur, qui font peur, etc...
- je ne regarde jamais de series ou de films violents (interdit au moins de 18), et je fais toujours attention aux films interdits au moins de 16.
- la plupart du temps, je regarde : des dessins animés, des films d'animation comme kungfu panda, moi moche et mechant, etc.., je regarde des series dhumour, des comedies, des romances, des films sans violence. Jaime la science fiction, mais je dois faire attention aux scenes violentes. Sil y en a , je les zape le plus vite possible et ce n'est pas facile ^^.
- idem pour les histoires ou les livres violents, je n'en ai jamais lu.
- j'ai aussi un peu de mal avec la vulgarité, meme lorsque c'est fait sous forme d'humour.
Voila.
C'est pour cette raison qu'on ne trouvera jamais de violence (ou alors, ce sera irrealiste ou cartoon) dans mes livres ou mes jeux, parce c'est impossible pour moi de faire ca, j'en suis incapable, cela me traumatise.
La seule "violence" que j'arrive à peu près a supporter est dans les films de fantasy, et encore, ca depend.
C'est aussi pour cette raison que je suis de nature calme, modérée, pondérée, plutôt amicale, et agréable, que je suis aussi gentil et sympathique.
Cependant, j'ai bien conscience que j'ai une fragilité : ne pas supporter la violence, en plus de mes problèmes de santé font de moi une personne très fragile (et handicapée).
Voila la raison pour laquelle je ne fais que des livres ou jeux dans des univers mignons, colorés, positifs, lumineux, etc...
En plus, j'aime les choses positives, et j'en ai besoin, car ma vie est tellement difficile (enfermé dans ma chambre 22h par jour !) et mes traitements medicaux sont parfois si éprouvants, je ne peux pas supporter autre chose. J'ai besoin de chose droles, de choses positives, etc.
Voila, comme ca, on comprend mieux pourquoi je fais ce que je fais :)
Je vous embrasse.
Ps : qui a dit que jetais un bisounours ?
Ben oui, et alors ?
Je vais, mexpliquer.
Tout dabord
1) pourquoi j'ai créé ce blog ?
Cest vrai, des blogs jen ai dautres, alors pourquoi je ne poste pas ces messages sur mes autres blogs ?
Cest simple, sur ce blog ci, je parle de ma santé, physique et émotionnelle, et des traitements que je prends.
Je ne veux pas melanger et mettre ca sur les autres blogs où je parle de mes activités plus "pro", mes jeux ou mes livres.
Donc, ici, je ne parle que de ma santé. En plus, je ne veux surtout pas inquiéter les gens. Donc, je pense que personne ne vient sur ce blog ci. Donc je peux finalement un peu plus raconter ce qui m'arrive.
2) d'où la 2eme question : pourquoi je fais ce que je fais ?
Heing ?
Quoi ?
Je vais le formuler autrement : pourquoi jecris des livres jeunesse et pourquoi je fais des jeux dans des univers gentils et mignons ?
Ah ok, on comprend mieux.
C'est très simple en fait :
Si j’écris des livres jeunesse ou ados ou si je crée des jeux dans des univers tout mignons et colorés, c'est parce que je ne supporte pas, mais alors pas du tout, la violence, ni les choses horribles.
Si je créé des univers enfantins, mignons, gentils et positifs, c'est pour faire du bien aux gens, pour rendre ce monde un peu plus beau (dans tous les sens du terme), et peut-être pour aider certaines personnes à aller mieux.
Voila, c'est tout simple. Mais je vais détailler un peu.
- je déteste la violence, je ne la supporte pas, cela me choque profondément, et parfois, je reste choqué pendant plusieurs jours par une phrase ou une image violente que j'ai vu. Oui, je sais c'est tres difficile a vivre.
Pour vous donner deux exemples concrets :
- j'ai travaillé il y a tres longtemps sur des jeux videos. A l'époque, la societe faisait un jeu d'horreur, et jai du démissionner tellement cela me traumatisait.
Ca fait au moins 16 ans que cest comme ca, je ne supporte pas la violence, ca me rend malade, cela me traumatise.
- je ne peux pas regarder les informations, je ne les regarde plus depuis au moins 4 ou 5 ans. C'est trop violent.
- je ne regarde jamais d'émission violente, ni de films horreur, qui font peur, etc...
- je ne regarde jamais de series ou de films violents (interdit au moins de 18), et je fais toujours attention aux films interdits au moins de 16.
- la plupart du temps, je regarde : des dessins animés, des films d'animation comme kungfu panda, moi moche et mechant, etc.., je regarde des series dhumour, des comedies, des romances, des films sans violence. Jaime la science fiction, mais je dois faire attention aux scenes violentes. Sil y en a , je les zape le plus vite possible et ce n'est pas facile ^^.
- idem pour les histoires ou les livres violents, je n'en ai jamais lu.
- j'ai aussi un peu de mal avec la vulgarité, meme lorsque c'est fait sous forme d'humour.
Voila.
C'est pour cette raison qu'on ne trouvera jamais de violence (ou alors, ce sera irrealiste ou cartoon) dans mes livres ou mes jeux, parce c'est impossible pour moi de faire ca, j'en suis incapable, cela me traumatise.
La seule "violence" que j'arrive à peu près a supporter est dans les films de fantasy, et encore, ca depend.
C'est aussi pour cette raison que je suis de nature calme, modérée, pondérée, plutôt amicale, et agréable, que je suis aussi gentil et sympathique.
Cependant, j'ai bien conscience que j'ai une fragilité : ne pas supporter la violence, en plus de mes problèmes de santé font de moi une personne très fragile (et handicapée).
Voila la raison pour laquelle je ne fais que des livres ou jeux dans des univers mignons, colorés, positifs, lumineux, etc...
En plus, j'aime les choses positives, et j'en ai besoin, car ma vie est tellement difficile (enfermé dans ma chambre 22h par jour !) et mes traitements medicaux sont parfois si éprouvants, je ne peux pas supporter autre chose. J'ai besoin de chose droles, de choses positives, etc.
Voila, comme ca, on comprend mieux pourquoi je fais ce que je fais :)
Je vous embrasse.
Ps : qui a dit que jetais un bisounours ?
Ben oui, et alors ?
vendredi 5 octobre 2018
Des nouvelles
Salut
Je voulais faire un petit point sur mon état de santé, ca permet de mieux comprendre certaines choses et surtout de se rendre compte que notre situation est vraiment fragile et pourrie, à nous les hyperacousiques sévères et profonds ( comme le puits sans fond où on aimeraitse jeter, parfois... j'ai dit parfois hein).
D'ailleurs, on le dit souvent entre nous : on a une vie de merde ! Et c'est pas pour rigoler qu'on dit ça (référence au site VDM pour ceux qui ont pas compris ma super blague à 2 francs (l'ancêtre de l'euro)).
Enfin, bref.
En juin dernier, 2018 donc, j'ai du partir de chez moi pour aller a l'hôtel une journée. Youpi, c'est les vacances ?
Ben non.
Pour moi, c'est une chose presque impossible a réaliser car je suis hyperacousique profond, et les sons même en dessous de 30 ou 40 db me blessent, même juste quelques minutes.
Ah oui, pas youpi...
Hélas, j'étais obligé de partir de chez moi, car il y avait ce jour là des travaux juste au bas de ma porte pour changer un petit compteur d'eau ou quelque chose comme ça. travaux = ici des trucs sympathiques comme marteau-piqueur ou tronçonneuse à trottoir. Enfin, un truc super délicat pour les gens raffinés.
Bref, l'hôtel s'est relativement bien passé, je n'avais, pas énormément mal au retour. J'ai quand même du prendre des anti-douleurs. Par contre, je me suis senti encore plus sensible au bruit surtout, au retour. Ouais, quelle chouette sortie.
Avant cet hôtel, je pouvais rester en bas, dans ma cuisine, pendant plusieurs heures par jour, pour y travailler, sans boule quies et la plupart du temps sans casque. Je pouvais aussi rester dans ma chambre sans boule quies, l'après-midi, a partir de 14h par exemple.
Non, je ne suis pas un fainéant, je regardais la télé à partir de 14h, car sinon, ça faisait trop d'heures d'exposition en bas, non mais, hé ho.. Et pis, je fais ce que je veux, j'ai une vie assez pourrie, alors j'ai bien le droit de me faire plaisir en regardant un peu netflix ou en jouant à class royal.
Mais au retour de l'hôtel, cela m'était impossible de rester de faire comme avant. Pinaise, les boulettes.
En bas, je devais mettre mes boules quies (enfin, du coton), car je ne supportais plus le bruit du bas, alors que c'est quasiment silencieux (35 à 40 db). Et en haut (autour de 35 db), je devais mettre souvent mes cotons aussi.
J'espérais que cette situation serait temporaire, et qu'un retour a la normale se ferait en quelques semaines, au maximum 1 ou 2 mois. Tu parles charles. Je me suis bien fait arnaq' ouais...
Hélas, 4 mois sont passés depuis début juin 2018, et je ne suis pas revenu comme avant l'hôtel.
Je suis enfermé dans ma chambre plus de 20h par jour, et j'enlève mes cotons en haut environ 3h45 par jour. Ça va, j'ai pas plombé ta journée avec mes super nouvelles et ma vie de rêve ?
En juin, au retour de l'hôtel, je les enlevais entre 1h40 et 2h30.
J'ai donc progressé, mais c'est affreusement long.
Je me sens aussi beaucoup plus fragile qu'avant l'hôtel. Déjà que j'étais pas costaud des oreilles, mais là...
Et ma dépression s'est encore aggravée, évidemment, avec cette situation bien pourrie comme il faut.
J'ai calculé qu'à ce rythme là, j'en aurai au moins jusque mai ou juin 2019 pour revenir juste en haut, à ce que je pouvais faire avant l'hôtel.
Quelle merde.
C'est pas possible.
En plus, comme j'ai vraiment du bol, j'ai un voisin qui aime faire des travaux. Punaise, c'est la fête à la maison.
De toute façon, 'faut déjà que je tienne, et c'est pas de la tarte (ni de la quiche).
Quoique, pour le moment, je tiens le coup et je progresse un peu chaque semaine. oui, je suis un sur-homme, lol. Non, pas du tout en fait.
Donc, qui sait, je vais peut être y arriver.
Ou pas.
On verra.
Conclusion : les hôtels et les vacances, c'est d'la merde, je suis bien content d'être enfermé chez moi tout le temps, na !
(je rigole, hein, si vous saviez comme j'aimerais aller en vacance, me promener, être dans mon jardin, écouter la télé, discuter avec ma famille, faire les courses, pouvoir faire mon lave-vaisselle sans casque, me raser sans casque, pouvoir respirer sans être gêné par ma propre respiration...)
Je voulais faire un petit point sur mon état de santé, ca permet de mieux comprendre certaines choses et surtout de se rendre compte que notre situation est vraiment fragile et pourrie, à nous les hyperacousiques sévères et profonds ( comme le puits sans fond où on aimeraitse jeter, parfois... j'ai dit parfois hein).
D'ailleurs, on le dit souvent entre nous : on a une vie de merde ! Et c'est pas pour rigoler qu'on dit ça (référence au site VDM pour ceux qui ont pas compris ma super blague à 2 francs (l'ancêtre de l'euro)).
Enfin, bref.
En juin dernier, 2018 donc, j'ai du partir de chez moi pour aller a l'hôtel une journée. Youpi, c'est les vacances ?
Ben non.
Pour moi, c'est une chose presque impossible a réaliser car je suis hyperacousique profond, et les sons même en dessous de 30 ou 40 db me blessent, même juste quelques minutes.
Ah oui, pas youpi...
Hélas, j'étais obligé de partir de chez moi, car il y avait ce jour là des travaux juste au bas de ma porte pour changer un petit compteur d'eau ou quelque chose comme ça. travaux = ici des trucs sympathiques comme marteau-piqueur ou tronçonneuse à trottoir. Enfin, un truc super délicat pour les gens raffinés.
Bref, l'hôtel s'est relativement bien passé, je n'avais, pas énormément mal au retour. J'ai quand même du prendre des anti-douleurs. Par contre, je me suis senti encore plus sensible au bruit surtout, au retour. Ouais, quelle chouette sortie.
Avant cet hôtel, je pouvais rester en bas, dans ma cuisine, pendant plusieurs heures par jour, pour y travailler, sans boule quies et la plupart du temps sans casque. Je pouvais aussi rester dans ma chambre sans boule quies, l'après-midi, a partir de 14h par exemple.
Non, je ne suis pas un fainéant, je regardais la télé à partir de 14h, car sinon, ça faisait trop d'heures d'exposition en bas, non mais, hé ho.. Et pis, je fais ce que je veux, j'ai une vie assez pourrie, alors j'ai bien le droit de me faire plaisir en regardant un peu netflix ou en jouant à class royal.
Mais au retour de l'hôtel, cela m'était impossible de rester de faire comme avant. Pinaise, les boulettes.
En bas, je devais mettre mes boules quies (enfin, du coton), car je ne supportais plus le bruit du bas, alors que c'est quasiment silencieux (35 à 40 db). Et en haut (autour de 35 db), je devais mettre souvent mes cotons aussi.
J'espérais que cette situation serait temporaire, et qu'un retour a la normale se ferait en quelques semaines, au maximum 1 ou 2 mois. Tu parles charles. Je me suis bien fait arnaq' ouais...
Hélas, 4 mois sont passés depuis début juin 2018, et je ne suis pas revenu comme avant l'hôtel.
Je suis enfermé dans ma chambre plus de 20h par jour, et j'enlève mes cotons en haut environ 3h45 par jour. Ça va, j'ai pas plombé ta journée avec mes super nouvelles et ma vie de rêve ?
En juin, au retour de l'hôtel, je les enlevais entre 1h40 et 2h30.
J'ai donc progressé, mais c'est affreusement long.
Je me sens aussi beaucoup plus fragile qu'avant l'hôtel. Déjà que j'étais pas costaud des oreilles, mais là...
Et ma dépression s'est encore aggravée, évidemment, avec cette situation bien pourrie comme il faut.
J'ai calculé qu'à ce rythme là, j'en aurai au moins jusque mai ou juin 2019 pour revenir juste en haut, à ce que je pouvais faire avant l'hôtel.
Quelle merde.
C'est pas possible.
En plus, comme j'ai vraiment du bol, j'ai un voisin qui aime faire des travaux. Punaise, c'est la fête à la maison.
De toute façon, 'faut déjà que je tienne, et c'est pas de la tarte (ni de la quiche).
Quoique, pour le moment, je tiens le coup et je progresse un peu chaque semaine. oui, je suis un sur-homme, lol. Non, pas du tout en fait.
Donc, qui sait, je vais peut être y arriver.
Ou pas.
On verra.
Conclusion : les hôtels et les vacances, c'est d'la merde, je suis bien content d'être enfermé chez moi tout le temps, na !
(je rigole, hein, si vous saviez comme j'aimerais aller en vacance, me promener, être dans mon jardin, écouter la télé, discuter avec ma famille, faire les courses, pouvoir faire mon lave-vaisselle sans casque, me raser sans casque, pouvoir respirer sans être gêné par ma propre respiration...)
vendredi 14 septembre 2018
Benzodiazepines et changement d'humeur
Salut
J'écris ce message, car il m'arrive très souvent d'avoir des effets secondaires avec mon traitement de benzodiazepines.
A peu près tous les jours, j'ai des pertes de mémoires ou plutôt des sortes d'impression d'être un zombie, comme si je faisais des choses sans en avoir vraiment conscience, un peu comme dans un état d'hypnose.
Oui, c'est assez flippant parfois.
Je fais des choses, mais je ne m'en rappelle plus 2 ou 3h plus tard que je les ai faites.
Par exemple, plusieurs fois j'ai écrit des messages sur un de mes blogs, et je n'en ai aucun souvenirs, je ne me rappelle pas les avoir écrits.
Alors, je note énormément ce que je fais, et je vérifie souvent ce que j'ai fait.
Je dois faire très attention à ce que je dis ou aux messages que je poste.
Ça m'arrive depuis le début que je prends des benzos (2017).
Autre chose assez flippante qui m'arrive (assez souvent) : de brusques changements d'humeur.
Par exemple, je peux être plus ou moins de bonne humeur pendant 1h (disons que je suis normal ou légèrement content), puis sans raison, je bascule dans une profonde tristesse pendant 1h. Bon, heureusement, ça ne dure pas forcément trop longtemps.
Ça par contre, ça fait environ 1 an et demi que j'ai ça.
Ils sont vraiment problématique ces médicaments
J'écris ce message, car il m'arrive très souvent d'avoir des effets secondaires avec mon traitement de benzodiazepines.
A peu près tous les jours, j'ai des pertes de mémoires ou plutôt des sortes d'impression d'être un zombie, comme si je faisais des choses sans en avoir vraiment conscience, un peu comme dans un état d'hypnose.
Oui, c'est assez flippant parfois.
Je fais des choses, mais je ne m'en rappelle plus 2 ou 3h plus tard que je les ai faites.
Par exemple, plusieurs fois j'ai écrit des messages sur un de mes blogs, et je n'en ai aucun souvenirs, je ne me rappelle pas les avoir écrits.
Alors, je note énormément ce que je fais, et je vérifie souvent ce que j'ai fait.
Je dois faire très attention à ce que je dis ou aux messages que je poste.
Ça m'arrive depuis le début que je prends des benzos (2017).
Autre chose assez flippante qui m'arrive (assez souvent) : de brusques changements d'humeur.
Par exemple, je peux être plus ou moins de bonne humeur pendant 1h (disons que je suis normal ou légèrement content), puis sans raison, je bascule dans une profonde tristesse pendant 1h. Bon, heureusement, ça ne dure pas forcément trop longtemps.
Ça par contre, ça fait environ 1 an et demi que j'ai ça.
Ils sont vraiment problématique ces médicaments
vendredi 7 septembre 2018
Allez, un peu d'imagination
Moi, on peut dire que je ne suis pas dépourvu d'imagination.
Ben non, je crée des personnages, des décors, des histoires, j'ai ecrit plusieurs romans, je crée des jeux, j'ai conçu des dizaines de scènes 3d, j'ai aussi créer en pates a modeler des tas de personnages.
Bref, on peut dire que ca remue bien dans mes méninges.
Et pourtant, il y a une chose que je n'aurais jamais imaginer. Ah ça non, hou pinaise.
J'aurais jamais imaginer qu'on puisse autant souffrir, pleurer, avoir de douleurs sans habiter dans un pays en guerre, dévasté par des catastrophes ou envahis par des crapauds.
C'est vrai, j'habite un pays en paix, on n'a presque qu'à se baisser pour trouver de la nourriture.
J'ai une maison, une voiture (je ne peux pas rouler avec malheureument). Bref, ça ressemble a une vie presque normale. (Ça ressemble, j'ai dit).
Et pourtant, je n'ai jamais autant souffert, eu autant de douleur ni autant pleuré de toute ma longue vie que depuis quelques années, avec mon hyperacousie qui s'est aggravée.
Il faut dire que j'ai du bol.
L'hyperacousie toute seule, ça ne devait pas être suffisant, alors, on m'a filé en plus de l'angoisse généralisée, et ce jour-là, il y avait une promo, j'ai en plus une dépression, cool. Et pour soigner ça j'ai eu une benzo (le temesta), qui aggrave ma dépression, et m'a gentiment donné des douleurs en plus et de la souffrance psychique aussi en plus. Et des effets secondaires bien pourris (pertes de mémoires, changement d'humeur, résistance au stress détruite, impression de vivre en mode "zombie", etc...)
Punaise, c'est le pactole !
Y'a pas a dire, j'ai vraiment du bol.
Wahou, je ne sais pas ce que j'ai fait dans une vie antérieure mais j'ai du être un sacré gros con, parce que punaise dans cette vie, je galère et je souffre comme c'est pas permis.
D'ailleurs, je ne comprends pas que ça ne soit pas interdit de souffrir autant. Ils devraient voter une loi contre ça.
Mais bon, ça doit comme pour les recherches sur les acouphènes et l'hyperacousie, ils n'ont pas le temps sans doute.
Ben non, je crée des personnages, des décors, des histoires, j'ai ecrit plusieurs romans, je crée des jeux, j'ai conçu des dizaines de scènes 3d, j'ai aussi créer en pates a modeler des tas de personnages.
Bref, on peut dire que ca remue bien dans mes méninges.
Et pourtant, il y a une chose que je n'aurais jamais imaginer. Ah ça non, hou pinaise.
J'aurais jamais imaginer qu'on puisse autant souffrir, pleurer, avoir de douleurs sans habiter dans un pays en guerre, dévasté par des catastrophes ou envahis par des crapauds.
C'est vrai, j'habite un pays en paix, on n'a presque qu'à se baisser pour trouver de la nourriture.
J'ai une maison, une voiture (je ne peux pas rouler avec malheureument). Bref, ça ressemble a une vie presque normale. (Ça ressemble, j'ai dit).
Et pourtant, je n'ai jamais autant souffert, eu autant de douleur ni autant pleuré de toute ma longue vie que depuis quelques années, avec mon hyperacousie qui s'est aggravée.
Il faut dire que j'ai du bol.
L'hyperacousie toute seule, ça ne devait pas être suffisant, alors, on m'a filé en plus de l'angoisse généralisée, et ce jour-là, il y avait une promo, j'ai en plus une dépression, cool. Et pour soigner ça j'ai eu une benzo (le temesta), qui aggrave ma dépression, et m'a gentiment donné des douleurs en plus et de la souffrance psychique aussi en plus. Et des effets secondaires bien pourris (pertes de mémoires, changement d'humeur, résistance au stress détruite, impression de vivre en mode "zombie", etc...)
Punaise, c'est le pactole !
Y'a pas a dire, j'ai vraiment du bol.
Wahou, je ne sais pas ce que j'ai fait dans une vie antérieure mais j'ai du être un sacré gros con, parce que punaise dans cette vie, je galère et je souffre comme c'est pas permis.
D'ailleurs, je ne comprends pas que ça ne soit pas interdit de souffrir autant. Ils devraient voter une loi contre ça.
Mais bon, ça doit comme pour les recherches sur les acouphènes et l'hyperacousie, ils n'ont pas le temps sans doute.
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